[...] - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w [...]
[...] w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Podciąganie drążka wyciągu za plecy w siadzie-(najszersze [...]
[...] (raz w tyg) 1. 4 serie podciagania na drazku, 2 serie sam po 10, 2 serie z 5kg miedzy nogami 10 i 9 powt 2.wioslowanie sztanielka 4x12 3.sciaganie linki wyciagu gornego zza karku , do szyi 4.unoszenie tulowia z opadu Prosze o jakies propozycje ale przemyslane, nie typu "slyszalem ze to jest dobre" tylko jesli robiles trening silowy na plecy, [...]
[...] czwartki, a B we wtorki i piątki. Plan A - klatka + barki + tricepsy Klatka: Pompki na krzesłach szeroko 3s Pompki głową w dół 3s Rozpiętki 1s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]
[...] nie lepiej byłoby zacząć od dużych partii (nogi, plecy) a kończyć na małych (biceps, triceps)? - jeśli chodzi o 2 ćwiczenie, to czy nie lepiej będzie wyciskać sztangę zza karku? - w 6 ćwiczeniu lepsze będzie uginanie nóg w leżeniu czy może zastąpić martwym ciągiem z wyprostowanymi nogami? - w uginaniu ramion ze sztangą (ćw 7) można być w [...]
[...] FBW 3 razy w tygodniu : 1.Suwnica nogi 4 serie 2.Suwnica łydki 3 serie 3.Wyciskanie sztangi klatka 4 serie 4.Podciąganie na drążku plecy 4 serie 5.Wyciskanie sztangi zza karku barki 4 serie 6.Unoszenie sztangi łamanej biceps 3 serie 7.Poręcze triceps, zamienne z wyciągiem 3 serie I teraz pytanie. Ile mogę lecieć na tym planie ? Są w nim [...]
[...] NOGI/BARKI/PRZEDRAMIE Przysiady 10/8/8/6 wspięcia na palcach 3x20 (na nogi tylko ,ponieważ w wieku 5 lat miałem operację biodra i nie chcę przeciążać) Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8/6 Podtrzymywanie hantli w opadzie 12/10/8/6 Sztrugsy 12/10/8/6 Nachwytem przez kolano 3x20 Podchwytem przez kolano 3x20 Czwartek - brzuch(skręty ze [...]
[...] 5x5 4. Podciąganie na drążku 3xmax Piątek 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 3. Martwy ciąg 5x5 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 Trening siłowy w środę i piątek. Wtorek i czwartek mam trening sztuk walk Tymczasowy plan z własną masą wyglądałby tak: (kolejność jak w FBW) 1. Przysiady 4x [...]
[...] wymysliłem to tak że trenuje całe ciało. A więc do rzeczy: Dzień 1: Klata+barki+plecy 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 2. wyciskanie na ławce ukośnej 4x8 3. Wyciskanie zza karku 4x12 4. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 5. Podciąganie na drążku 4x8 6. Wiosłowanie sztangą 4x8 Dzień 2: Nogi+Biceps+Triceps 1. Przysiady 4x8 2. Prostowanie nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Wszystkim ! chcę abyście ocenili postęp miedzy 20 lipca a 20 października czy wgl. on jest :/ 20.07.13r. wymiary wzrost 180cm waga 69kg klata 97cm na wdechu nie wiem jak to się powinno mierzyć talia 80cm biceps 30,5 udo 51 cm łydki wtedy nie mierzyłem :/ 20.10.13r.- obecnie: Wymiary wzrost 181 cm waga 74 kg klata 103cm na wdechu nie wiem [...]
[...] ze sztangielkami 5 x 8-10 4) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5 x 8 - 10 5) Przedramię 6) WZNOSY BARKÓW "KAPTORY" 6 x 15 BARKI 1) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 4 - 6 x 8 - 12 piramiding 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 5 x 15 - 20 3) Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 x 15 - [...]
[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt. Piatek barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - unoszenie sztangielek w przód 4 [...]